Podczas odchudzania skupiasz swoją uwagę na ciele, a problem może tkwić w psychice. Jeśli chcesz schudnąć, musisz nie tylko odpowiednio się odżywiać czy ćwiczyć, ale także utrzymać silną motywację. Pozytywne podejście w takim samym stopniu co dieta i ruch wpływa na osiągnięcie sukcesu. Doradzimy Ci, jak psychicznie przygotować się do odchudzania i jak utrzymać motywację.

Zimno, ciemno, pada, mgła i czeka nas tylko zima, praca, szkoła i jak tu w takich warunkach uniknąć marazmu, rozdrażnienia, chandry czy stanów depresyjnych? Radzimy, jak w porze jesienno-zimowej poprawić nastrój metodami zdrowymi i naturalnymi. Czego unikać, a co warto wprowadzić w swoje życie, by poprawić sobie humor.

Czego unikać?

Słodycze, alkohol, zakupy czy leki to pierwsze środki, jakimi staramy się leczyć jesienne przygnębienie. Podjadanie słodyczy, picie alkoholu czy łykanie tabletek poprawiają nam nastrój na krótko i co ważniejsze nie są dla nas zdrowe. Kobiety często w złym nastroju wybierają się na zakupy, wydając przy tym pieniądze na rzeczy, których nie do końca potrzebują, kupują cokolwiek, by poprawić sobie humor, uszczuplając przy tym zawartość portfela. Używki mogą nas z czasem doprowadzić do jeszcze większych zmartwień.

Czy da się zdrowo, naturalnie uniknąć jesiennej chandry? Jasne, że tak! – poniżej przedstawiam 12 sposobów na jesienne przygnębienie. Znajdź swój sposób na pozbycie się kiepskiego samopoczucia. Nie poddawaj się fali złego humoru, rozładuj emocje w zdrowy i przyjemny sposób.

Co robić, aby zachować dobry nastrój w jesienne dni?

Aktywność fizyczna

Ważne jest, by ćwiczenia były wykonywane systematycznie i by sprawiały Ci przyjemność. Pomysłów na jesienną aktywność jest wiele: siłownia, basen, aerobik, fitness. Nie zapominaj o sportach zimowych – nartach, łyżwach, sankach. Aby nastrój był lepszy, nie trzeba od razu katorżniczo trenować ciała, już lekka aktywność fizyczna sprawi, że w Twoim ciele wydzielane są endorfiny. Jak dowodzą badania, aktywność fizyczna potrafi zlikwidować depresję równie skutecznie co antydepresanty.

Zdrowa żywność

Zamiast słodyczy warto zjeść coś, co jest pyszne i zdrowe, wówczas psychicznie poczujesz, że robisz coś dobrego dla organizmu i Twój nastrój błyskawicznie się poprawi. Jedz zdrową żywność, organiczne produkty, wybieraj to, co lubisz. Dostarczaj organizmowi witaminy z grupy B, które mają działanie antydepresyjne (witaminę ta znajdziesz w nabiale, orzechach, warzywach liściastych, jajach, chlebie razowym). W jesiennej diecie nie może zabraknąć magnezu (rośliny strączkowe, orzechy). Pamiętaj, czekolada to tuczący rozweselasz, słodka przyjemność trwa krótko, a kilogramy zostają. Problemy z figurą nie wpłyną pozytywnie na Twój nastrój.

Seks

To świetny sposób na poprawę nastroju i dużą dawkę endorfin. Seks to sprawdzone źródło pozytywnej energii, a przytulanie, pocałunki, bliskość drugiego człowieka świetnie poprawiają nastrój.

Sen

Zdrowy sen jest bardzo istotny, zły nastrój często dotyka ludzi niewyspanych, boli wtedy głowa, obniżony jest poziom koncentracji, słabsza kondycja, wszystko to powoduje zły humor. Warto więc zwrócić uwagę na ilość i jakość naszego snu. Zacznij się wysypiać, a wróci kreatywność, koncentracja i dobry nastrój.

Metody relaksacyjne

Joga, ćwiczenia oddechowe i inne metody relaksacyjne pomagają uniknąć jesiennej chandry. Warto nauczyć się właściwie oddychać. Zapanuj nad swoim oddechem, a uda Ci się uniknąć złych emocji i tym samym złego humoru.

Światło

Brak słońca tłumaczy jesienne depresje, na mniejszą dawkę światła nasz organizm często reaguje apatią. Światło daje nam energię, więc staraj się w pełni korzystać ze słonecznych dni. Spaceruj także w pochmurne dni, odsłaniaj rolety i staraj się odkryć mieszkanie lub miejsce pracy na jak największą dawkę dziennego światła. W stanach depresyjnych pomóc może fototerapia.

Przyjaciele

Oddani przyjaciele i kontakty z nimi poprawią Ci humor. Badania dowodzą, że osoby utrzymujące kontakty z przyjaciółmi lepiej radzą sobie ze stanami depresyjnymi. Wyjście na kawę, szczera rozmowa, uścisk, serdeczne słowa, niewinne plotki czy miły dotyk wyzwalają pozytywne emocje. W stanach przygnębienia znajdź więc siłę na życie towarzyskie.

Muzyka

Badania dowodzą, że muzyka pomaga zwalczyć depresję, coraz popularniejsze jest leczenie stanów depresyjnych za pomocą muzykoterapii. Utwory muzyczne mają na nas duży wpływ. Za pomocą muzyki możesz regulować swój nastrój. Zacznij dzień słuchając pogodnych piosenek, będą chodziły za Tobą w ciągu dnia. Aby poprawić nastrój, wybieraj utwory, które pozytywnie Ci się kojarzą.

Relaks dla ciała – masaż, kąpiel

Masaż ma działanie relaksacyjne i kojące, może także wprowadzić w pozytywny nastrój. Warto natrzeć ciało pachnącymi olejkami lub wziąć aromatyczną kąpiel. Chwila dla siebie pozwoli Ci się zrelaksować i odpocząć.

Taniec

Jest muzyka, musi znaleźć się taniec. To aktywność dające wiele przyjemności, jest dobra dla ciała i ducha. Jesienią warto wybrać się na kurs tańca. Energiczny taniec z pewnością pobudzi Cię do życia.

Przyjemne otoczenie

Na nasz nastrój ma wpływ to, w jakim otoczeniu przebywamy. Zadbaj o to, by w Twoim domu było przyjemnie, przytulnie, by pomieszczenia, w których pracujesz, były dobrze oświetlone, ukwiecone. Również kolory mają duży wpływ na nasze samopoczucie, jesienią otaczaj się przedmiotami w energetycznych barwach.

Pasje i drobne przyjemności

Rozwijaj swoje pasje, twórczość jest przyjemna i pozytywnie nastraja do życia. W długie jesienne wieczory warto sięgnąć po książkę lub wybrać się do kina na dobrą komedię. Zajmij się czymś, co sprawia Ci przyjemność.

A jaki jest twój sposób na jesienną chandrę? Zapraszam na forum

Ewa P.

Uroda i życiowe sukcesy w dużej mierze zależą od tego, jaki obraz samego siebie nosisz w swoim wnętrzu. „Uroda jest najlepszym listem polecającym” - nasze rady pomogą Ci poznać i polubić siebie.

Okropnie boisz się pająków, tłumu ludzi, a może za nic w świecie nie wsiądziesz do samolotu? To może być fobia. Choć taki lęk wydaje się niekiedy absurdalny, często jest przyczyną poważnych kłopotów. Dziś do tego rodzaju zaburzenia nerwowego przyznaje się co dziesiąta osoba na świecie.

Relaks dostarcza nam pozytywnej energii i pozwala nam wykorzystać różnorodność naszych fizycznych, umysłowych i duchowych możliwości. Jest istotnym warunkiem zdrowia i dobrego samopoczucia. Napięcie i stres ograniczają nasze możliwości. Rozluźnienie sprawia, że w naszym organizmie wszelkie procesy przebiegają harmonijnie. Dowiedz się, jak się odprężyć po ciężkim dniu i poznaj kilka skutecznych technik relaksacyjnych.

Impreza u znajomych, wyjazd integracyjny w pracy, nowa znajomość na portalu społecznościowym – nieważne gdzie, nieważne z kim, ważne że miała miejsce - ZDRADA. Krótki romans, a może nawet jeszcze mniej, bo zaledwie jedna noc, taki oblicze ma zdrada najczęściej. Zdradza co drugi Polak i co 3. Polka. Być może Ty też kiedyś zdradziłeś (zdradziłaś) albo zdradzisz swojego partnera (partnerkę) – szanse na to w dzisiejszym świecie są wysokie. Czy powiedzieć partnerowi o zdradzie? To pytanie zadaje sobie każdy, kto choć raz zdradził.

Są dwa typy ludzi, którzy mają problem z czasem: ci, którzy mają go za dużo (tak im się zdaje) i nie wiedzą, co z nim robić, więc nudzą się, a nuda to najgorszy grzech przeciwko życiu! Drudzy – odwrotnie, zawsze mają czasu za mało, planują więcej niż mogą wykonać, co kończy się często frustracją i niezrealizowanymi planami. Zarówno problem nadmiaru czasu, jak i jego braku, można rozwiązać poprzez świadome zarządzanie nim, umiejętne wyznaczanie celów oraz właściwe planowanie ich realizacji. Z tego artykule dowiesz się, jak to zrobić.