Relaks dostarcza nam pozytywnej energii i pozwala nam wykorzystać różnorodność naszych fizycznych, umysłowych i duchowych możliwości. Jest istotnym warunkiem zdrowia i dobrego samopoczucia. Napięcie i stres ograniczają nasze możliwości. Rozluźnienie sprawia, że w naszym organizmie wszelkie procesy przebiegają harmonijnie. Dowiedz się, jak się odprężyć po ciężkim dniu i poznaj kilka skutecznych technik relaksacyjnych.

Dlaczego relaks jest ważny dla naszego samopoczucia? Relaks w sferze psychicznej pozwala nam:

- spokojnie podejmować decyzje

- utrzymać wewnętrzną harmonię i równowagę

- wyzbyć się lęku

- pozbyć się stresu

- rozwiązać problem

- utrzymać dobre samopoczucie

- być odpornym na zewnętrzne zagrożenia

Rozluźnienie pozwala radzić sobie z obciążeniami takimi jak: smutek, lęk, krzywda, niepowodzenie. Stan umysłu ma też duży wpływ na nasz wygląd, dlatego warto zadbać o dobre samopoczucie. Możliwości do osiągnięcia pełnego relaksu jest wiele. Warto stosować metody relaksacyjne, aby osiągnąć wewnętrzny spokój, zadowolenie i równowagę.

PODSTAWOWE ZASADY DOTYCZĄCE ROZLUŹNIENIA

Redukcja stresu

Zastanów się, co Cię najbardziej stresuje. Następnie przemyśl, gdzie i kiedy unikniesz stresów. Zredukuj przepracowanie, ogranicz nadmierne obciążenie i wygórowane żądania w stosunku do samego siebie.

Pozytywne nastawienie

Naucz się pozytywnie patrzeć na siebie i otaczający Cię świat. Postaraj się podkreślać i częściej myśleć o tym, co w twoim życiu jest piękne, dobre – twoje samopoczucie bardzo się wówczas poprawi. Człowiek pozytywnie nastawiony do siebie i innych ludzi łatwiej przebacza, nie doszukuje się minusów. Akceptacja własnego „ja” i pozytywne patrzenie na świat pozwoli Ci uniknąć mnóstwa stresujących sytuacji, będzie Ci też łatwiej wprowadzić się w stan pełnego rozluźnienia.

Aktywność fizyczna

To bardzo dobry sposób, by zredukować stres, napięcie i nadmierne obciążenie. Ruch fizyczny pozwala odreagować i zregenerować ciało. Nie muszą to być od razu profesjonalne treningi. Wybierz się na pieszą wycieczkę, latem z samochodu przesiądź się na rower, tańcz, spaceruj, biegaj, gimnastykuj ciało.

Chwila odpoczynku

W ciągu dnia znajdź chwilę dla siebie. W tym czasie postaraj się „wyłączyć”, odrzucić wszelkie kłopoty i zmartwienia. W dobry relaks idealnie wprowadza muzyka lub kąpiel z pachnącymi olejkami. Relaksuj się nie tylko wieczorami i w weekendy. W miejscu pracy rób sobie krótkie przerwy – wyjdź, jeśli to możliwe, na świeże powietrze, weź kilka głębokich oddechów, skieruj myśli na inne tory.

METODY RELAKSACYJNE

Metody takie jak joga, tai chi czy eutonia mają za cel pomóc człowiekowi osiągnąć jedność ciała, psychiki i duszy. Najważniejszym krokiem w tych metodach jest nauczenie się rozluźnienia zarówno ciała jak i umysłu. Ćwiczenia wykonuje się powoli i w skupieniu, nie wymagają one wysiłku fizycznego. Podstawą sukcesu jest cierpliwość i regularne ćwiczenia. Decydując się na jedną z metod powinniśmy wybrać doświadczonego, posiadającego odpowiednie wykształcenie nauczyciela. Poniżej w wielkim skrócie charakterystyka poszczególnych metod, polecam Ci zainteresować się nimi i wybrać coś dla siebie. Postaram się je przybliżyć je w kolejnych artykułach.

Joga

Indyjska metoda ćwiczeń polegających na naprzemiennym rozciąganiu i ściąganiu mięśni w poszczególnych pozycjach. Bardzo ważną rolę odgrywa oddech. W zaawansowanym stadium ćwiczący, wskutek poprawy kondycji organizmu, zyskuje spokój oraz równowagę.

Medytacja

Zwrócenie się ku swemu wnętrzu. Droga do samego siebie pozwala na osiągnięcie spokoju.

Tai chi

Chińskie przysłowie mówi: „Kto regularnie ćwiczy tai chi, osiągnie elastyczność dziecka, zdrowie drwala i opanowanie mędrca”. Tai chi bazuje na zasadach współistnienia przeciwieństw „jin” i „jang”. Podstawowe ćwiczenia polegają na ruchu naprzód i w tył, napięciu mięśni i ich rozluźnieniu. Celem jest jedność ciała i umysłu.

Trening autogenny

Metoda autorelaksu polegająca na koncentrowaniu się na poszczególnych formułach. Ćwicząca osoba może osiągnąć głęboki relaks i psychiczne odprężenie.

Oddychanie

W ćwiczeniach oddechowych chodzi o pozwolenie rozproszenia oddechu i nauczenie się oddychać całym ciałem. Oddychanie bez zahamowań pozwala odnaleźć wewnętrzną harmonię.

Eutonia

Eutonia oznacza „dobre napięcie”. To europejska metoda relaksacyjna polegająca na wyczuwaniu i usuwaniu napięcia w powolnych cyklach ruchów. Można w ten sposób poczuć swoje ciało.

Ewa