Podczas odchudzania skupiasz swoją uwagę na ciele, a problem może tkwić w psychice. Jeśli chcesz schudnąć, musisz nie tylko odpowiednio się odżywiać czy ćwiczyć, ale także utrzymać silną motywację. Pozytywne podejście w takim samym stopniu co dieta i ruch wpływa na osiągnięcie sukcesu. Doradzimy Ci, jak psychicznie przygotować się do odchudzania i jak utrzymać motywację.

Spójrz realnie na możliwości schudnięcia

Odchudzanie to nie tylko wyrzeczenia związane z jedzeniem. Ważne jest też Twoje podejście do tematu i motywacja. Odpowiednie nastawienie jest kluczem do sukcesu. Jest równie ważne jak zmiana nawyków żywieniowych i aktywność fizyczna. Nie stawiaj sobie poprzeczki zbyt wysoko, nie wierz w diety-cud i magiczne preparaty odchudzające. Najzdrowsze dla organizmu jest chudnięcie 0,5-1 kg tygodniowo. Postaw sobie cele i niech one będą realne. Rozpoczynając odchudzanie masz w głowie pewien schemat – jadłospis, zestawy ćwiczeń, postanowienia, kiedy i w jakich ilościach jeść, ale to nie wszystko, nawet najlepsza dieta i ćwiczenia bez odpowiedniej motywacji nie pomogą.

Jaka jest Twoja motywacja do utraty wagi?

Musisz zadać sobie kilka pytań. Ważne jest, co Tobą kieruje, dlaczego chcesz schudnąć, jaka jest Twoja motywacja, oczekiwania. Zastanów się jak zakończyła się ostatnia próba odchudzania. Tylko poważne, dalekosiężne cele mają sens. Aby osiągnąć cel, skupiaj się na drobnych kroczkach i konsekwentnie je wykonuj. Jeśli Twoje plany są krótkowzroczne, mogą skończyć się porażką, szybko wrócisz do starych nawyków i wcześniejszej wagi. Sukces osiągniesz, mając wytyczony cel i dążąc do niego małymi krokami, np. zacznij systematycznie uprawiać sport, jedz śniadanie, wysypiaj się. Drobne kroki każdego dnia zakończone sukcesem zmotywują Cię do dalszej walki. Wyrabiaj w sobie dobre nawyki na stałe, a nie tylko do momentu osiągnięcia krótkowzrocznego celu. Wypisz powody, dla których rozpocząłeś lub chcesz rozpocząć odchudzanie.

Jak dotrwać do dalekosiężnego celu?

Jak już wcześniej wspominałam, ważne jest konsekwentne dążenie do określonego celu, ale także danie sobie czasu. Jak przy tym nie stracić motywacji i samozaparcia? Sposobów jest kilka – można wizualizować sobie swój sukces. Każdy kilogram mniej przybliża nas do wyznaczonego celu, jakim może być – zdrowie, szczupła sylwetka, dobre samopoczucie, poprawa wyglądu itp. Trzymaj się więc wyznaczonych reguł. Aby nie myśleć wciąż o liczeniu kalorii, odchudzaniu, jedzeniu, zajmij się czymś innym – rozwiń w sobie pasje, spędzaj czas poza domem, najlepiej w aktywny sposób. Unikniesz w ten sposób podjadania z powodu nudy, często ludzie nie mają co zrobić z czasem, gotowanie i jedzenie staje się więc swego rodzaju rozrywką.

Obiecuj sobie przyjemne nagrody za zrealizowanie wyznaczonego zadania – budzisz wówczas pozytywne odczucia związane z odchudzaniem. Oczywiście nagrodą nie może być jedzenie. W chwilach zwątpienia możesz liczyć także na wsparcie innych osób, które wierzą w Ciebie i dadzą Ci jakiś rodzaj wsparcia. Najlepiej, jeśli taka osoba także się odchudza – wówczas wzajemnie możecie się wspierać i dopingować. Pomóc mogą także dietetycy, instruktorzy fitness, trenerzy, a także psycholodzy.

Daj sobie prawo do popełniania błędów

Wyznaczanie priorytetów jest bardzo ważne, bądź możliwie konsekwentny, a jeśli pojawią się odstępstwa, ciesz się tym, co już udało się osiągnąć. Pokusy czyhają wszędzie, a my jesteśmy tylko ludźmi. Jeśli popełnisz błąd – zjesz coś mocno kalorycznego czy pominiesz ćwiczenia mimo wszystko nie poddawaj się i nie rezygnuj z walki. Kontynuuj dietę, dalsza praca ma sens, a gdy popełnisz błąd pomyśl „trudno, zdarza się, ale to mnie nie zniechęci”. Mimo drobnego potknięcia, dalej podążaj drobnymi krokami w stronę wytyczonego celu.

Akceptacja nowego stylu życia

Staraj się polubić wprowadzane w jadłospisie czy stylu życia zmiany. Nie zaczynaj wszystkiego na raz, na początku nie wprowadzaj radykalnych zmian. Nie zmuszaj się na siłę do wprowadzania wszystkich zasad naraz. Wszelkie nowości w Twoim życiu niech pojawiają się powoli i daj sobie czas na przyzwyczajenie się do nich i ich polubienie. Zdrowe produkty mogą być bardzo smaczne. Naprawdę się da! Nie cierpisz chodzić na siłownie lub ćwiczenia są monotonne? Bądź kreatywny – możliwości aktywności fizycznej jest wiele, możesz pływać, latem możesz jeździć na rowerze, zimą na łyżwach, biegaj, tańcz lub zacznij trenować sport, który lubisz. Jeśli zaakceptujesz nowy styl życia i przyzwyczaisz się do ruchu i dobrej zdrowej żywności będziesz lżejszy, zdrowszy i szczęśliwszy. Efekt jo-jo nie będzie Cię dotyczyć, bo nie będziesz chciał powrócić do starych nawyków.

Powody tycia najczęściej leżą w psychice

Myśli mają wpływ na nasze ciało. Zwróć uwagę na to, w jakiej sytuacji się objadasz. Stres, niepowodzenia, smutki, problemy w domu, szkole i pracy – jedzenie mogło stać się pocieszycielem. Nie traktuj posiłków i przekąsek jako nagród. Wzrost łaknienia pojawia się w sytuacjach nerwowych dla ludzkiego organizmu – podwyższa się wówczas poziom kortyzonu (hormon powodujący łaknienie). Znajdź więc sposób na zniwelowanie stresu, aktywność fizyczna świetnie rozładowuje emocje. Zainteresuj się metodami zwalczania stresu i napięcia, relaksacyjnymi – zajrzyj do artykułu Relaks – odpręż ciało i umysł, zadbaj o dobre samopoczucie. Wypróbuj je i wybierz te, które Ci odpowiadają.

Nadwaga często oznacza silny lęk, otyli nierzadko są zakompleksieni, nieśmiali, boją się stawiać czoło wyzwaniom. Zdarza się, że osoba z nadwaga ma niska samoocenę, trudno przy takim podejściu odnieść sukces. Zmień podejście do siebie i świata, naucz się zamieniać negatywne myślenie na pozytywne. Zanim zaczniesz odchudzanie, spróbuj rozwiązać swoje dotychczasowe problemy, które mogą być często przyczyną takiego stanu. Jeśli sam sobie nie radzisz - pomóc może psycholog, który podpowie Ci jak radzić sobie z emocjami, spróbuje zmienić Twoje podejście.

Wszystko jest w Twoich rękach

Nie tłumacz swojej nadwagi czynnikami takimi jak zbyt wolna przemiana materii, geny, grube kości, tendencja do tycia. Nie szukaj na siłę wytłumaczenia stanu własnej wagi i wyglądu, osłabiasz w ten sposób swoją motywację. Ponad 90% przypadków nadwagi swoje źródło ma w niewłaściwym odżywianiu i stylu życia. To Ty decydujesz, jak wyglądasz, a nie Twoje geny. Większy problem pojawia się, gdy powodem nadwagi jest choroba. Wtedy potrzebujesz konsultacji ze specjalistą i indywidualnej diety czy treningu, ale to też zależy od Ciebie.

Odchudzanie nie jest łatwe, ale głowa do góry!

Sposobów na schudnięcie jest wiele, ale prawda jest jedna – to nie jest takie łatwe. Gdy coś nie będzie szło po Twojej myśli nie bądź dla siebie zbyt surowy i zbyt niecierpliwy. Na wszystko potrzeba czasu i nawet jeśli serie ćwiczeń Ci nie wychodzą, czy ciężko Ci utrzymać zdrową dietę, nie poddawaj się. Bądź cierpliwy i pracuj nad swoją silną wolą.

Ewa P.