Na czym polega fenomen metody Pilatesa? Jakie korzyści wynikają z treningu? Czy to sport dla każdego? Dowiedz się więcej na temat tej popularnej metody ćwiczeń.

Opis metody Pilatesa

System jest przede wszystkim ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły i równowagi ciała. Metoda Pilatesa składa się z około pięciuset poszczególnych ćwiczeń. Od ćwiczącego wymaga się koncentracji i skupienia, ponieważ najważniejsza jest jakość, a nie ilość wykonywanych ćwiczeń. Metoda niewiele ma wspólnego z aerobikiem, nie ma w niej gwałtownych i aktywnych ruchów czy podskoków, jest to raczej połączenie jogi, baletu i ćwiczeń siłowych. Rozciąganie, spinanie i rozluźnianie wszystkich mięśni, także tych małych i słabych, jest istotą tej metody. Ćwiczenia wykonuje się precyzyjnie, powolne ruchy mają niezbyt duży zasięg. Zaangażowanie i trening całego ciała sprawia, że metoda ta jest bardzo efektywna. Ćwiczenia Pilatesa wpływają nie tylko na wygląd ciała, ale także na samopoczucie.

Korzyści wynikające z treningu Pilates

Ćwicząc systematycznie i poprawnie Pilatesa można osiągnąć bardzo wiele korzyści. Ćwiczenia znacznie wysmuklają sylwetkę, sprawiają, że ginie brzuszek i tkanka tłuszczowa. Wzmacniana i zwiększana jest siła wszystkich mięśni, a w szczególności mięśni brzucha, bioder, pośladków i pleców. Ciało staję się sprężyste, giętkie i elastyczne. Ćwiczenia poprawiają także nastrój i samopoczucie. Na tym właśnie polega fenomen tej metody – przynosi korzyści nie tylko fizyczne, ale także psychiczne. Ćwiczenia rozluźniają mięśnie ramion, karku i pleców, niwelowane są nagromadzone naprężenia, co przy silnym stresie ma wręcz działanie kojące. Metoda uczy poprawnie oddychać, przy systematycznych ćwiczeniach lepiej pracują płuca.

Dzięki metodzie osiągamy równowagę psychiczną i fizyczną, prostą i prawidłową postawę, poprawiamy koordynację ruchową. Niwelowane są bóle kręgosłupa i stawów. Ćwiczenia sprawiają, że jesteśmy świadomi swojego ciała, poprawiamy kontrolę mięśni pleców i kończyn, równoważymy siłę mięśni. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, należy ćwiczyć Pilatesa dwa, trzy razy w tygodniu. Widoczne efekty pojawią się już po 20 sesjach.

Jak i gdzie ćwiczyć Pilatesa?

Najpopularniejsza forma ćwiczeń wykonywana jest na specjalnych matach. Serie wykonywane na macie wykorzystują grawitację i ciężar ciała. Mniej popularną metodą, raczej dla zaawansowanych, jest forma ćwiczeń na specjalnym sprzęcie wyposażonym w taśmy i sprężyny, które zwiększają opór i utrudniają ćwiczenia. Jeśli w Twojej okolicy nie ma klubu z takim sprzętem, nie musisz się martwić, ćwiczenia na macie przynoszą równie dobre efekty.

Ćwiczenia na macie są najpopularniejsze

Pomocna przy ćwiczeniach jest też piłka

Ćwiczenia na specjalnym sprzęcie - dla zaawansowanych

Podczas treningu bądź skupiona i zwracaj uwagę na to, jak wykonujesz kolejne serie. Ćwicz powoli, płynnie, kontroluj mięśnie i swoją postawę. Pracuj nad poprawnym oddechem, ćwicz zgodnie z jego rytmem i panuj nad ciałem. Metoda nie wymaga powtarzania ćwiczeń w nieskończoność, a sam trening trwa nie więcej niż 90 minut. Pamiętaj tylko o zachowaniu najwyższej jakości wykonywanych ćwiczeń. Warto systematycznie ćwiczyć i zachować przy tym odpowiednia dietę – wówczas efekty będą jeszcze bardziej spektakularne.

Historia Pilatesa

Joseph Pilates, pochodzący z Niemiec, stworzył tę metodę, zestaw ćwiczeń opracował w latach dwudziestych XX wieku. Miał jedno założenie – chciał pomóc kontuzjowanym sportowcom zachować kondycję i umożliwić bezpieczny powrót do treningów. Od początku wierzył w sukces własnej metody. Podczas pracy w szpitalu skonstruował sprzęt do rehabilitacji, tzw. Cadillac. Sam Pilates żył zdrowo i uprawiał aktywny tryb życia, od najmłodszych lat pokonywał trudności i dążył do celów. Jego metoda zyskała dużą popularność i ogromne zainteresowanie, szczególnie w środowisku tancerzy. W latach 70-tych XX wieku metodą Pilatesa zaczęli się interesować zwykli ludzie. Popularność trwa do dziś.

Twórca metody – Joseph Pilates

Pilates dla wszystkich

Metoda Pilatesa jest dobra dla wszystkich, niezależnie od wieku i stanu zdrowia. Ćwiczenia te wykonuje się przy dźwiękach spokojnej muzyki, nie męczą katorżniczo ciała, co sprzyja dobremu nastrojowi. Nie bez powodu metoda ta określana jest przez fizjoterapeutów jako jedna z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej. Ćwiczenia wykonuje się powoli, bez gwałtownych ruchów, podskoków itp., dzięki czemu mogą ćwiczyć osoby po kontuzjach lub cierpiące na bóle stawów, kręgosłupa, a także osoby otyłe, z dużą nadwagą lub osoby, które z przyczyn zdrowotnych nie mogą się zbytnio przemęczać. Pilates poprawia jakość życia i sprawia, że stajemy się świadomi własnego ciała.

Ewa P.