Pływanie uznane jest za jeden z najzdrowszych dla naszego organizmu sport. Pływać może niemal każdy, bez względu na kondycję i wiek. Podczas tej czynności relaksujemy się zarówno fizycznie jak i psychicznie. Na naukę pływania nigdy więc nie jest za późno, a korzyści wynikające z tej aktywności fizycznej są ogromne.

Zdrowie

Pływanie poprawia ogólny stan zdrowia. Korzyści zdrowotne to przede wszystkim dotlenienie organizmu i usprawnienie krążenia. Sport ten systematycznie uprawiany poprawia pracę płuc i serca, a także usprawnia przemianę materii. Pływanie uodparnia nasz organizm na przeziębienia. Gdy ruszamy się w wodzie, krew w organizmie lepiej krąży, co działa stymulująco także na układ nerwowy.

Najwięcej korzyści dla zdrowia przynosi 30-minutowa kąpiel w wodzie o temperaturze około 23°C. Zbyt zimna woda lub zbyt długie w niej przebywanie może prowadzić do wychłodzenia organizmu.

Postawa

Stawy i kręgosłup podczas pływania nie są obciążone, więc sport ten jest idealny dla ludzi mających schorzenia kręgosłupa. Dzięki pływaniu osoby z bólem kręgosłupa wzmacniają mięśnie i mogą poczuć znaczną ulgę w bólu. Czynność ta poprawia kondycję naszego ciała, koryguje wady postawy, zapobiega skrzywieniom kręgosłupa. Ludzie często pływający rzadko się garbią i zazwyczaj utrzymują dobrą, wyprostowaną postawę.

Relaks

Pływanie to świetny sposób na spędzenie czasu wolnego. Można cały rok pływać na basenie, a latem korzystać z kąpieli na świeżym powietrzu. To świetny sposób na relaks i rozładowanie emocji. Nasze ciało w wodzie jest rozluźnione i zrelaksowane. Pływanie nie powoduje żadnych napięć, zmusza do skupienia się na własnych ruchach i ich koordynacji z oddechem, dlatego też świetnie wyzwala od napięć, stresu, pozwala zapomnieć o problemach i całkowicie rozluźnić się psychicznie. To czynność przyjemna mająca zbawienny wpływ na naszą duszę i ciało.

Kondycja

Systematyczne uprawienie tego sportu poprawia ogólną sprawność fizyczną. Rozwija całe ciało poprzez aktywizację większości grup mięśniowych. Pływanie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ramion, pleców, nóg i brzucha. Przez to, że czynność ta angażuje jednocześnie wszystkie grupy mięśniowe, jest bardzo skuteczna w poprawie kondycji. Pozytywnie wpływa na proporcje naszego ciała i zwiększa jego wytrzymałość. Pływanie to przede wszystkim sport kondycyjny, mniej siłowy, wiec jeśli chcesz zmienić proporcje sylwetki, wybierz intensywny trening siłowy na poszczególne partie mięśniowe. Inne dyscypliny sportowe nie wymagają pracy tylu mięśni, co pływanie. Jeśli chcesz więc poprawić kondycję całego ciała, odwiedzaj pływalnię dwa lub więcej razy w tygodniu.

Uroda

Pływanie ma też świetny wpływ na naszą urodę. Naskórek podczas pływania zostaje ujędrniony i wygładzony. Masaż skóry poprzez wodę pobudza ukrwienie i poprawia krążenie, stąd też pływanie pomaga w walce z cellulitem, a także z obrzękami nóg i pajączkami. Ta aktywność to najlepszy lek na żylaki. Systematyczne uprawianie tego sportu kształtuje naszą sylwetkę i modeluje ciało, hartuje organizm, a przy tym opóźnia procesy starzenia.

Odchudzanie

Pływanie pozwala zgubić zbędne kilogramy. Angażuje wszystkie mięśnie, więc pracujemy nie tylko nad ramionami i nogami, ale także nad brzuchem, plecami i klatką piersiową. Podczas pływania gubimy kilogramy na całej linii, chudniemy harmonijnie. W ciągu pół godziny pływania rekreacyjnego osoba ważąca 65 kilo spala ok. 350 kcal! Im więcej ważysz, tym więcej spalasz.

Szybkość pływania nie jest aż tak istotna jak właściwa technika. Warto więc pływać jakościowo dobrze – prawidłowo układać ręce i nogi, wówczas pływanie będzie bardziej efektywne. Jeśli chcemy schudnąć poprzez pływanie, powinniśmy tę aktywność wykonywać systematycznie. Aby wysmuklić uda i biodra, oprócz pływania warto maszerować i biegać w wodzie. Doskonałe dla odchudzających jest pływanie różnymi stylami, a także aerobiki w wodzie. Aby zapisać się na te zajęcia, w ogóle nie musisz umieć pływać, wystarczy nie bać się wody. Aerobik wodny jest dużo skuteczniejszy od tego tradycyjnego, bo trzeba pokonać opór wody – mięśnie pracują efektywniej. Na dodatek wysiłek nie jest aż tak odczuwalny, odciążony jest przecież cały układ kostno-stawowy. W godzinę można spalić aż 600 kcal! Bardzo popularny oprócz aquaerobiku jest także aquafitness, kickboxing w wodzie i aquajogging.

Zachowaj środki ostrożności

Pamiętaj, że pływając masz do czynienia z jednym z żywiołów – wodą.

Zachowaj więc wszelką ostrożność:

- nie wchodź do wody po alkoholu

- nie pływaj bezpośrednio po posiłku

- nie pływaj, kiedy jesteś bardzo głodny

- nie pływaj po dużym wysiłku fizycznym

- nie zanurzaj się gwałtownie – unikniesz szoku termicznego

- ochłodź ciało przed wejściem do wody

- jeśli złapie cię skurcz, nie wpadaj w panikę, najlepiej przekręć się na plecy i nie wykonuj gwałtownych ruchów

- przed wejściem do wody pamiętaj o rozgrzewce – zapobiega skurczom, przygotowuje organizm do wysiłku

W plenerze:

- nie kąp się w miejscach nieznanych lub w miejscach, gdzie stoją znaki ostrzegawcze

- wybieraj kąpieliska strzeżone, gdzie obezny jest ratownik

- nie wybieraj się na samotną wyprawę pływacką

- nie próbuj za wszelką cenę bić rekordów

- unikaj kąpieli w rzekach – ze względu niebezpieczne wiry, drugie dno

- nie wskakuj do wody, jeśli nie znasz jej dokładnej głębokości

- jeśli nie czujesz się na siłach, nie odpływaj daleko od brzegu

Na basenie:

- nie skacz do wody, jeśli jest zakaz

- nie wyprzedzaj i nie wpadaj na pływających, zachowaj bezpieczny odstęp

- jeżeli słabo pływasz, zajmij na basenie skrajny tor, aby w razie czego chwycić się barierki

- przed i po pływaniu dokładnie umyj ciało

EP